moje sfd

[...] w inne dni, a dodawałem je w dniu po zakończeniu martwego ciągu. Na przykład swobodny zwis z obciążeniem czy po prostu trzymanie sztangi na czas z obciążeniem. Wówczas moje przedramiona dawały radę przy martwym i z regeneracją. Pamiętaj też, że przedramiona są pewnym zaworem bezpieczeństwa w martwym ciągu lepiej jak puści nam przedramię niż [...]

https://www.sfd.pl/Jaki_trening_na_pocz%C4%85tek_-t1216311.html Poczytaj, identyczny problem. To moje zdanie stojące w opaycji do obiegowych opinii opartych na przyjętych frazesach. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-02-21 22:23:54

[...] i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak wspominałem nie mam żadnego ruchu w ciągu dnia że względu na pracę siedząca oprócz treningów siłowych) cardio nie robię [...]

[...] 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są niestety moje ograniczenia. Nogi ćwiczę delikatnie na maszynie bo myślę, że tak będzie najbezpieczniej. Po miesiącu mam zamiar zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę [...]

Liczyłem oczywiście według kalkulatora z tego forum i wyszło mi, że moje cpm to 2650 kcal przy 3 treningach siłowych i 10000 kroków gdy zrobię 20000 kroków w ciągu dnia plus trening to doliczam sobie 150 kcal i wychodzi 2800. Przy takich kaloriach ta waga jest stała u mnie, więc chyba jest git. Rozkład makro dałem sobie 20% białka czyli 140 g 25% [...]

Mój ostatni dzien na zerowym bilansie kalorycznym dobiega konca. Zrobilem tak jak domer powiedzial i zapisalem moja dzisiejsza miche do dziennik potreningu.pl Strzeliłem sobie taki deserek brudny, ale nie bijcie mnie za to hah. Chcialem sie wychillowac jeszcze przed redukcją. Bo jutro wbijam na 2200 kcal. Moje zero przy aktywnosci takiej jak 10 k [...]

Po waszych opiniach udało mi się ułożyć dietę która spełni moje zapotrzebowanie kaloryczne mam nadzieję że teraz nie powinna budzić wątpliwości /SFD/2018/3/9/4203eddc0c1e4921a080ad5fda6d8d8d.jpg Zmieniony przez - Wacker26 w dniu 2018-03-09 23:27:39

To moje wyniki jak byłem na trenie /SFD/2018/2/15/43ce3b18186d4b28ac9d26179cfe177b.jpg

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Powiedzmy, że stosuje się do wszystkich rad tylko nie rozumiem jakim cudem przy wadze około 115 i 196 wzrostu moje zapotrzebowanie wygląda jakby było na poziomie około 2600 kcal. To jest wręcz niedorzeczne Co do treningu to trenuje jak widać bez efektów 6-7 lat :) Co do wszystkich lat ćwiczeń to zamieszczę tutaj poglądowe wymiary bo serio nie [...]

[...] czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1765.74 + 353.48 + 139.15 + 200 TDEE = 2458.37 Współczynnik BMI BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 ) BMI = 70 / ((184 / 100) ^ 2) A tutaj są moje tak wiem mam brzydkie pismo: /SFD/2018/1/3/1df05f97f42d4392a3ed6c9e1c3bd788.jpg Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2018-01-03 23:44:53

No dobra tylko z tego wzoru wyszło mi 2400 czyli 2700 ? Może być ? Spojrzeć mogą panowie na moje obliczenia tzn mam dużo jakby fatu z tylu boczków i dlatego chciałem to ściąć. Makro jakie mam na tym trzymać ? Chciałbym max 200w. Czyli już nie chudnąc i wjechać na mase ?. Ogółem to znowu łokieć mi się tenisisty odezwał podczas tej redu ???? [...]

Zazwyczaj moje zakupy tygodniowe mieszczą się w kwocie 150zł. Chociaż czasem wyjdzie więcej. Zakupy robie standardowo dwa razy w tygodniu, żeby przejeść wszystko, i żeby się nic nie zmarnowało. Standardowe zakupy to : -zgrzewka wody -pierś z kurczaka/indyka - mięso wołowe-wieprzowe - przecier pomidorowy - makaron - ryż - z pieczywa wybieram [...]

[...] aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16 Chcę mieć dodatkową aktywność aby właśnie moje 0 kaloryczne wynosiło około 3300 kcal, i chcę jeść 3600kcal, bo dobrze się czuje na takich kaloriach. (lubię czuć się pełny) zmieniłem swój cały styl będzie to wyglądać [...]

Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

[...] ale nie jest to powód aby rezygnować z suplementacji kreatyną, gdyż ma ona duży wpływ na wyniki, formę sportową oraz niesie wiele korzyści zdrowotnych dla organimzu. Niżej moje propozycje: - możesz zmniejszyć ilość węglowodanów prostych w diecie, - jeśli retencja jest dla Ciebie uciążliwa, to możesz sobie wypić każdego dnia 1-2 herbat z [...]

[...] (ja nie kupuję nie używam tego rodzaju białek), to cena WPC na sklepie SfD nie jest jakoś ogromna, na właściwy to mógłbym zaryzykować stwierdzenie że porównywalna jest na poziomie cen zwykłego WPC, dlatego i moje pytanie nie zapłacisz za to białko, a później zerknij https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Lactose_Free_Protein-opis40447.html

clenbuterol ladnie spala tkanke tluszczowa i nie ma takiej zasady ze uda tylek itd. moje fotki zapraszam do oceny-http://www.sfd.pl/temat157611/

[...] było mi się zabrać za to pytanie, gdyż są to poważne dolegliwości (szczególnie arytmia serca przy spalaczach tłuszczu). Dlatego tak czy inaczej proszę abyś skonsultowała moje propozycje z lekarzem. Suplementy, które mogę Ci polecić i które uważam za skuteczne dla osób, którym nie powinno się podawać stymulantów (w tym kofeiny) to: Berberyna [...]

[...] kobita, mama i babcia (mam od koga pkt nabijac) jada na tym i to polowie porcji producenta 1 kaps dziennie i chwala sobie co do tradziku moze stary sposob ktory tez skutkuje jak podjadanie drozdzy? sam nie jadlem ale swego czasu moje rodzenstwo szamalo i tez byla poprawa. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-08-17 12:09:07